goalballjonny

Följ min väg mot världseliten i goalball

Utvärdering av den senaste hypertrofifasen

Publicerad 2018-02-25 17:57:00 i Träning,

Nu är det dags att sumera en hypertrofiperiod som har varit väldigt lång.

Jag inledde den i oktober och den har alltså varat under fyra månader.

Fyra månader skulle svart på vitt innebära i stort sätt 32 styrkepass, om vi förutsätter två styrkepass i veckan och att det är fyra veckor på en månad.

Så har det absolut inte varit.

12 styrkepass har det blivit sedan i oktober.

Det är alltså tre pass/månad och knappt ett pass/vecka.

Förvisso har det både varit jul och hela den biten, + att jag hade väldigt strul med ledsagare där i slutet av hösten och inte körde någon styrka alls på drygt en månad innan Nalin kom in i bilden, men volymen har absolut inte varit vad den borde.

Hösten var riktigt dålig ur styrkesynvinkeln och det har dessutom inte varit det lättaste att få ihop livspusslet sedan jag började jobba. Innan dess var ju träningen min fasta punkt i vardagen, det var då jag kom ut och det var den som var vad jag utgick ifrån när jag planerade mina dagar. När jag började jobba blev jobbet den punkten och träningen kom mer i andra hand. Det är svårt att förklara, men jag känner inte riktigt att energin har funnits där till att träna så mycket som tidigare, även om jag bara jobbar halvtid. Allt tar mer energi när man inte ser, så är det bara, och ibland har jag därför istället valt att vila och ta hand om mig själv istället för att träna.

Mängden är inte alltid det viktigaste, kvaliteten på de pass man genomför är viktigare och därför har jag i stort snarare legat på 4-5 pass i veckan under de senaste månaderna istället för 6-8 pass, som det var tidigare.

Sedan Nalin kom in i bilden har jag börjat komma igång lite mer med styrkan igen, men det har snarare handlat om ett pass/veckan än två pass och jag känner inte att jag har gått framåt särskilt mycket. Det är inte så konstigt. Volymen har varit alldeles för liten för det, ett pass/veckan är mycket bättre än inget, men när man har tränat under ett antal år, kroppen är van att träna och allt det där, då ger inte ett pass/veckan särskilt stor effekt mer än att i princip behålla den styrka jag redan har och det är också ungefär så det känns. Jag har inte gått framåt särskilt mycket, men jag har behållt den nivå jag hade innan.

Ska man se det svart på vitt så har jag väl höjt mig litegrann ändå, för när Nalin och jag började träna och jag inte hade styrketeränat på drygt en månad, då fick jag sänka vikterna på ganska många övningar. De vikterna har jag mestadels kunnat höja nu igen. Det är bara chinsen som jag fortfarande inte är i närheten av vad jag klarade när jag och Julian tränade regelbundet. Troligtvis kan det bero på att jag har blivit tyngre, men jag har faktiskt inte vägt mig, så jag vet inte riktigt hur många kilon det kan handla om.

Nu kommer jag gå in i en period av maxstyrka som kommer att vara i ungefär två månader. Därefter går jag in för att toppa mer inför VM, först med explosivitet och slutligen med snabbhet.

Äntligen är förkylningen borta

Publicerad 2017-10-20 19:48:29 i Träning,

Nu är jag äntligen kvitt min förkylning och är igång med träningen igen, efter drygt tre veckor!

Behöver jag ens säga att det känns ganska dåligt just nu?

Förra veckan var jag inne och nötte lite ofensivt på egen hand. Det kändes väldigt kantigt, stelt och som att över och underkroppen inte alls synkade med varandra. Tror dessutom att jag sköt väldigt många höga bollar. Det bekräftades också av Linda dagen efter, då vi hade lagträning, jag, albin och Linda. 7/10 bollar jag sköt var höga sa Linda och mitt rörelsemönster såg väldigt stelt och kantigt ut igen. Det blev visserligen lite bättre när jag och Albin spelade centermatch mot varandra, då var det inte lika många höga bollar längre och defensiven satt ganska bra, men jag blev trött. Väldigt trött. Då spelade vi bara typ 2x7min eller något, men jag var helt slut efteråt.

Därför låter det nästan lite motsägelsefullt när jag ändå säger att det konditionsmässigt har gått helt okej efter att jag kom tillbaka, men någon toppform är det ju definitivt inte tal om.

Styrkemässigt har jag också tappat en hel del. Jag har fått sänka vikter vid en del övningar och har inte alls samma ork och flow som vanlit, plus att jag har haft grym träningsvärk efter ett par styrkepass och det brukar jag inte heller ha

Så nu väntar en lång väg tillbaka, först och främst till min "vanliga nivå".

Vi kände oss lite dumma...

Publicerad 2017-08-16 19:50:14 i Träning,

På gymmet idag körde vi Styrka 1. Där finns benpress med på programmet.

de flesta har nog koll på hur benpress funkar, men har ni inte det så sitter man ju i en stol och har två plattor framför sig som man ska trycka ifrån sig själv.

Vi har hela tiden haft stolen ganska långt fram, nära plattorna, för att få det djupa momentet i pressen, alltså när plattorna är närmst dig själv och du ska trycka ut dem.

Det har varit svintungt att pressa ut plattorna första repetitionen, men därefter har det gått ganska lätt.

Idag kom det förbi en tjej och sa att man kan/ska dra i en spak så att det där stoppet som är när plattorna är närmst dig själv försvinner.

Det gör att man kan ha stolen längre bak, så att benen är mer sträckta i utgångspositionen. då blir det lättare att pressa ut plattorna vid första repetitionen och när man sedan drar i spaken och stoppet försvinner, då kan man ju gå ner djupare, få plattorna närmre dig själv, ändå.

Hänger ni med?

Alltså...
...För att få det där djupet i pressen har vi tidigare trott att man får justera stolen så att den kommer närmre plattorna i utgångsposition, men istället justerar man stolen bakåt, så att benen blir mer sträckta från start, det blir lättare att pressa ut plattorna vid första repetitionen, man drar i spaken och får bort stoppet och så får man det där djupet i rörelsen ändå, trots att stolen är längre bak.

Egentligen klockrent och självklart. Vi pratade t.o.m. om just det några minuter innan tjejen kom förbi och tyckte att det borde gå att göra ungefär så som hon sen visade att man faktiskt kunde/skulle. Då kände vi oss lite dumma, men nu vet vi det i fortsättningen!

#Dagenslärdom

Till bloggens startsida

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela

Besökare online: Besökare idag: Besökare fr.o.m. 14-10-25: