goalballjonny

Följ min väg mot världseliten i goalball

Äntligen är förkylningen borta

Publicerad 2017-10-20 19:48:29 i Träning,

Nu är jag äntligen kvitt min förkylning och är igång med träningen igen, efter drygt tre veckor!

Behöver jag ens säga att det känns ganska dåligt just nu?

Förra veckan var jag inne och nötte lite ofensivt på egen hand. Det kändes väldigt kantigt, stelt och som att över och underkroppen inte alls synkade med varandra. Tror dessutom att jag sköt väldigt många höga bollar. Det bekräftades också av Linda dagen efter, då vi hade lagträning, jag, albin och Linda. 7/10 bollar jag sköt var höga sa Linda och mitt rörelsemönster såg väldigt stelt och kantigt ut igen. Det blev visserligen lite bättre när jag och Albin spelade centermatch mot varandra, då var det inte lika många höga bollar längre och defensiven satt ganska bra, men jag blev trött. Väldigt trött. Då spelade vi bara typ 2x7min eller något, men jag var helt slut efteråt.

Därför låter det nästan lite motsägelsefullt när jag ändå säger att det konditionsmässigt har gått helt okej efter att jag kom tillbaka, men någon toppform är det ju definitivt inte tal om.

Styrkemässigt har jag också tappat en hel del. Jag har fått sänka vikter vid en del övningar och har inte alls samma ork och flow som vanlit, plus att jag har haft grym träningsvärk efter ett par styrkepass och det brukar jag inte heller ha

Så nu väntar en lång väg tillbaka, först och främst till min "vanliga nivå".

Vi kände oss lite dumma...

Publicerad 2017-08-16 19:50:14 i Träning,

På gymmet idag körde vi Styrka 1. Där finns benpress med på programmet.

de flesta har nog koll på hur benpress funkar, men har ni inte det så sitter man ju i en stol och har två plattor framför sig som man ska trycka ifrån sig själv.

Vi har hela tiden haft stolen ganska långt fram, nära plattorna, för att få det djupa momentet i pressen, alltså när plattorna är närmst dig själv och du ska trycka ut dem.

Det har varit svintungt att pressa ut plattorna första repetitionen, men därefter har det gått ganska lätt.

Idag kom det förbi en tjej och sa att man kan/ska dra i en spak så att det där stoppet som är när plattorna är närmst dig själv försvinner.

Det gör att man kan ha stolen längre bak, så att benen är mer sträckta i utgångspositionen. då blir det lättare att pressa ut plattorna vid första repetitionen och när man sedan drar i spaken och stoppet försvinner, då kan man ju gå ner djupare, få plattorna närmre dig själv, ändå.

Hänger ni med?

Alltså...
...För att få det där djupet i pressen har vi tidigare trott att man får justera stolen så att den kommer närmre plattorna i utgångsposition, men istället justerar man stolen bakåt, så att benen blir mer sträckta från start, det blir lättare att pressa ut plattorna vid första repetitionen, man drar i spaken och får bort stoppet och så får man det där djupet i rörelsen ändå, trots att stolen är längre bak.

Egentligen klockrent och självklart. Vi pratade t.o.m. om just det några minuter innan tjejen kom förbi och tyckte att det borde gå att göra ungefär så som hon sen visade att man faktiskt kunde/skulle. Då kände vi oss lite dumma, men nu vet vi det i fortsättningen!

#Dagenslärdom

Har börjat springa litegrann...

Publicerad 2017-08-15 05:52:09 i Träning,

Också konditionsmässigt går det ganska bra just nu. Jag har t.o.m. börjat kunna springa litegrann igen.

Dock har jag varit väldigt dålig på att följa min rehabplan nu över sommaren. Jag har flyttat och det har varit väldigt mycket annat, så jag har inte fått in mina dagliga rehabövningar som rutin i nya lägenheten. I den gamla hade jag verkligen fått in det och gjorde de strikt minst en gång/dag, men inte här. Dessutom har vi ju inte haft tillgång till någon hall nu över sommaren, vilket har gjort att min tiostegsmodell som jag följer för att kunna börja springa igen i princip har varit noll.

Däremot har jag ändå provat att springa lite lätt, bara för att se hur det känns.

Jag började lätt med ca. 5min. Sedan kom 10min och 15min. Vid ett par tillfällen har jag t.o.m. klarat av att springa 20min och som längst då nästan hunnit 4km.

Ibland har de sista minuterna löpning legat över 5 på den tiogradiga skala jag använder mig av för att tydliggöra smärtnivån, men då har jag ändå krigat på, bara för att nå de där antal minuter som jag vill.

*Klargörande: Går den upplevda smärtan över 5, då ska jag backa.

Vid ett tillfälle kändes det riktigt bra hela vägen under 20min. Smärtan låg på 0-1 de första typ 2km. Sedan gick den upp till 2-3, men var aldrig ens nära 5 på hela passet. Riktigt bra!

passet efter blev istället ren pannkaka. Där gick smärtan upp till 3-4 ganska snabbt, innan ens 1km och efter 8min fick jag kliva av.

Varför det blev så tror jag beror på att jag ville för mycket och blev för ivrig. Eftersom det gick så bra passet innan försökte jag hålla ett lite högre tempo än då, för att nå 4km innan 20min, vilket jag var väldigt nära med passet innan, men istället gick det inte alls och jag hann väl inte ens 2km innan jag fick kliva av.

så jag måste ha tålamod med det här och framförallt komma igång med mina övningar igen...

Till bloggens startsida

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela

Besökare online: Besökare idag: Besökare fr.o.m. 14-10-25: